11 février 2007
Le choix des exercices (le step)
Cette méthode de travail peut être utilisée par tous
il suffit de modifier les charges d'entraînement et le type d'exercice. Chaque exercice est précis, à répéter un nombre de fois déterminé. Le choix des exercices, la répétition des mouvements, le nombre de séries, permettent un dosage de travail suivant le but recherché. L'exécution de l'ensemble des exercices se fait de manière continue, sans temps de repos intermédiaire. Leur réalisation doit toutefois rester facile
avoir la forme grâce au step !
une séance de circuit training avec un step et des petits haltères. L'entraînement consiste à répéter tous les exercices, en circuit, trois fois, sans temps de repos avec une série de 20 répétitions sur chaque mouvement.
Echauffement
Pendant 12 minutes, effectuez des montées et des descentes accompagnées de mouvements de bras sans accélération. Vous ne devez pas être essoufflé.
Exercice numéro 1 : La poitrine
Position de départ : Allongez vous sur le dos contre le step, les jambes fléchies sur la poitrine , la tête posée sur le step, haltères en mains, les bras tendus à la verticale.
Exécution de l'exercice : en inspirant, faites un écart latéral des bras fléchis en contrôlant la descente. Descendez vos coudes vers le sol sans le toucher.
En expirant, remontez les bras à la verticale.
important : le fait de descendre les coudes vers le sol, permet un bon étirement et le fait de remonter les bras tendus à la verticale permet une bonne contraction.
Exercice 2 : triceps
Position de départ : couché sur le dos le step, tête reste posée sur le step, jambes fléchies sur la poitrine, un haltère dans chaque main, les bras à la verticale à la largeur des épaules.
l'exercice : en inspirant, fléchissez les avant-bras (en contrôlant la descente). En expirant, retendez complètement les bras à la verticale
14 décembre 2006
Musculation ,Amincissement
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